Parece algo extraño el título de esta entrada «Dieta de la pasta para adelgazar» ¿adelgazar comiendo pasta? ¡pero si es una gran fuente de hidratos de carbono!
Pues lo que la mayoría de la gente no sabe, es que este alimento nos proporciona muchos elementos y nutrientes para la pérdida de peso, además de aportarnos fuerzas y un mayor rendimiento para entrenamientos de alta intensidad.
Si eres de esas personas que piensan que para llevar una alimentación saludable para perder peso hay que eliminar los carbohidratos de la dieta, puedes ir cambiando tu mentalidad desde ya.
Se ha comprobado científicamente que en las dietas en las que se añade el consumo de pasta conseguimos aportar diversos nutrientes y beneficios al organismo que no conseguimos en el caso de eliminar los hidratos de carbono.
¿Por qué consumir pasta en nuestra dieta?
La pasta se encuentra dentro de los tipos de carbohidratos complejos, los cuales se encargan básicamente de aportar energía al cuerpo, en especial al sistema nervioso y a nuestro cerebro.
El cuerpo, a pesar de que queramos adelgazar o ganar músculo, deberemos mantenerlo lo más sano posible, y para esto deberemos ingerir todos los alimentos necesarios y que nos solicite.
Es por esto, por lo que deberemos añadir siempre a nuestra dieta carbohidratos tanto simples como complejos además de alimentos grasos.
Eso sí, para ello deberemos consumir pasta en medidas correctas y que nos ofrezcan lo necesario, nunca más.
¿Cómo hacer la dieta de la pasta?
Para poder hacer una dieta de la pasta correctamente y poder perder peso, se deben seguir varios aspectos importantes.
No tomar bebidas alcohólicas, azucaradas, gaseosas…
Exacto, el primero punto importante a tener en cuenta es el simple hecho de evitar las bebidas alcohólicas, azucaradas y gaseosas.
Esto parece algo muy obvio, ya que se suele hacer en prácticamente todas las dietas de perdida de peso, como por ejemplo en la dieta del limón, pero nunca viene de mal recordarlo.
Beber agua (con y sin limón) e infusiones sin azúcar
Está permitido, y además nos ayudará en la dieta, el tomar bebidas como el agua con limón, ya que esta es un excelente diurético, y conseguirá limpiarnos de todas las toxinas que tengamos en nuestro cuerpo.
Hacer ejercicio físico todos los días
Como mínimo, deberá realizarse unos 30 minutos de actividad física al día, ya sea por partes y todo en una sola sesión.
Los carbohidratos de la pasta nos ofrecerá una gran energía, y es por esto por lo que deberemos aprovechar y poner nuestro cuerpo en marcha como es debido.
Consumir proteínas entre comidas
Si nos llega a entrar hambre entre comidas o a la hora de la merienda, siempre se deberá consumir algún tipo de comida proteica, como por ejemplo huevo duro, vaso de leche desnatada, queso descremado, etc.
Ejemplo de dieta de la pasta
Lunes
- Desayuno: Café con leche desnatada, pan de molde integral tostado con 1 loncha de queso descremado y 1 fruta.
- Almuerzo: Lata de atún natural con fideos hervidos con ensalada de tomate y orégano. De postre 1 yogur 0%.
- Merienda: Infusión y 1 yogur 0%.
- Cena: Pasta con huevo y frutas.
Martes
- Desayuno: Café con leche desnatada, rebanada de pan integral tostado con 1 loncha de queso descremado y 1 fruta.
- Almuerzo: Pollo hervido con zanahorias y una taza de fideos hervidos con pimienta.
- Merienda: Infusión y 1 yogur 0%.
- Cena: Pasta con verduras y macedonia de frutas.
Miércoles
- Desayuno: Café con leche desnatada, rebanada de pan integral tostado con 1 loncha de queso descremado y 1 fruta.
- Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha, ensalada de verduras y gelatina.
- Merienda: Infusión y 1 yogur 0%.
- Cena: Pasta con champiniones y ensalada de hojas verdes.
Jueves
- Desayuno: Café con leche desnatada, rebanada de pan integral tostado con 1 loncha de queso descremado y 1 fruta.
- Almuerzo: Hamburguesa de pollo con verduras hervidas, ensalada de lechuga y macedonia de frutas.
- Merienda: Infusión y 1 yogur 0%.
- Cena: Raviolis con espinaca y huevo. De postre gelatina.
Viernes
- Desayuno: Café con leche desnatada, rebanada de pan integral tostado con 1 loncha de queso descremado y 1 fruta.
- Almuerzo: Arroz integral con verduras y fruta.
- Merienda: Infusión y 1 yogur 0%.
- Cena: 2 porciones de pizza casera y macedonia de fruta.
Sábado
- Desayuno: Café con leche desnatada, rebanada de pan integral tostado con 1 loncha de queso descremado y 1 fruta.
- Almuerzo: Pollo al horno, ensalada de hojas verdes, tomate y cebolla. De postre una gelatina.
- Merienda: Infusión y 1 yogur 0%.
- Cena: Espaguetis con atún, ensalada de tomate y cebolla. De postre fruta.
Domingo
- Desayuno: Café con leche desnatada, rebanada de pan integral tostado con 1 loncha de queso descremado y 1 fruta.
- Almuerzo: Pollo a la plancha, ensalada y helado 0%.
- Merienda: Infusión y 1 yogur 0%.
- Cena: Puré de verduras y macedonia de frutas.