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Recetas de volumen

Dieta para engordar

Básicamente, una dieta de volumen es una dieta para coger peso y ganar volumen muscular, por lo que básicamente se puede decir que lo que queremos es una dieta centrada en meter al cuerpo más calorías de las que consume en el día.

Dieta para ganar músculo

Como acabamos de decir, queremos una dieta para engordar, pero no para hacerlo de cualquier forma, si no para aumentar la masa muscular, por esto, aunque metamos un mayo aporte calórico al cuerpo, estos alimentos que metamos en nuestra alimentación, deberán estar bien seleccionado.

Consejos para ganar músculo

Ingerir una mayor cantidad de calorías

Punto 1 y el más importante, sin aumento de calorías, el cuerpo no crece, y esto va a misa.

Si queremos ganar volumen muscular tendremos que aportar a nuestro cuerpo más combustible del que quema, por lo que tenemos dos opciones, o quitar los entrenamientos de HIIT y de cardio de nuestra rutina, o comer mucho más para contrarrestarlos.

Tomar carbohidratos de buena calidad

No todos los carbohidratos son iguales, así que un aspecto importante a tener en cuenta es tomarlos de una muy buena calidad.

Dentro de estos carbohidratos, podremos meter en nuestro día a día alimentos como patata cocida o al horno, pasta y arroz integral o avena.

Tomar la cantidad necesaria de proteína

Además de esto, para la recuperación del músculo, tendremos que aportar una cantidad de proteína necesaria a nuestro cuerpo.

¿Cuánta proteína tomar si estoy en fase de volumen?

Pues según algunas asociaciones de nutrición como por ejemplo la DGE, la ingesta diaria debería ser de unos 0,8 gr por cada kilo de nuestro peso corporal.

No obstante, en caso de querer ganar músculo la cosa cambia, y la ingesta ascendería a unos 1,4 gr por cada kilo de peso corporal diario.

Al igual que en volumen, si lo que llevamos es una dieta para definición, no deberemos de dejar las proteínas de lado, ya que nos ayudarán a adelgazar y no perder músculo mientras tanto.

¿Es posible perder grasa y ganar músculo?

Esta respuesta dependerá mucho de la situación de la persona.

Con esto quiero explicar que alguien que esté empezando, y no tenga un físico muy en forma, sería capaz de quemar bastante grasa mientras debajo de la capa de grasa empieza a formar músculo.

Pero en caso de ser una persona que ya lleva un largo tiempo llevando una dieta saludable, la respuesta es no, ya que como se ha comentado la cantidad de calorías que se debe tomar para llevar una dieta de volumen es superior a la cantidad de calorías quemadas en el día, mientras que para perder peso hay que hacer todo lo contrario.

Por esto mismo, la respuesta acaba siendo no.