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Recetas de definición

Dietas para perder peso

Dietas para adelgazar y perder peso

Además de una gran cantidad de platos para ganar masa muscular, aquí podrás obtener también recetas sanas para adelgazar.

Hay que quitar de la cabeza el no comer para perder peso. Es cierto que debe existir un déficit calórico, pero esto no significa que debamos comer menos.

Tan solo deberemos encontrar alimentos que nos aporten una menor cantidad de calorías y además que nos aporte los nutrientes correctos para poder llevar nuestro entrenamiento paralelo a cabo.

¬ŅC√≥mo perder peso?

Obtén un déficit de calorías

Exacto, si lo que quieres es perder peso y adelgazar, necesitarás quemar más calorías de las que tomas en el día.

Esto conseguirá que para obtener la energía restante, nuestro cuerpo obtenga esta de la grasa ya acumulada en nuestro cuerpo.

No dejes de comer

A pesar de necesitar un d√©ficit cal√≥rico, esto no significa que debamos dejar de comer, ya que lo √ļnico que deberemos hacer ser√° tomar otros tipos de alimentos, que nos aporten los nutrientes que necesitamos y que adem√°s nos aporten una baja cantidad de calor√≠as.

Come mucho, pero elige bien el tipo de alimento.

Aumenta la ingesta de proteínas

Exacto, al igual que para ganar masa muscular, para adelgazar, deberás aumentar la cantidad de proteínas, ya que cuando comes proteínas, te sientes satisfecho durante más tiempo, por lo que el cuerpo pedirá una menor cantidad de comida.

Buenos alimentos para definir

Ternera

Exacto, esta carne, adem√°s de ofrecernos prote√≠na pura para el desarrollo muscular, contiene √°cido linoleico, que seg√ļn varios estudios, puede ayudar bastante en reducir la grasa del vientre a la vez que desarrolla los m√ļsculos.

Además de esto, tiene unos efectos antioxidantes y anticancerígenos.

También, no se recomienda tomar más de unos 225g de carne magra a la semana, así que también habrá que variar la fuente de proteínas.

Lentejas

Esta es una gran fuente de proteínas vegetales, además de que no aporta grasas saturadas. Pero lo mejor de todo, es que además de ser una gran fuente de proteínas, esta ayuda a perder peso. Esto es debido a que alimentos como las lentejas liberan la energía lentamente.

Si quer√©is un peque√Īo truco para que se asimile sin problemas la prote√≠na vegetal, trata de acompa√Īar las lentejas con arroz, o si no, acompa√Īar al menos con una bebida o postre c√≠trico rico en vitamina C.

Quinoa

Este tipo de cereal, proporciona más proteínas que cualquier otro. Además de esto, tiene el mismo valor biológico que las procedentes del pescado, la carne o los huevos.

Tambi√©n cabe a√Īadir, que la quinoa contiene todos los amino√°cidos esenciales.

Yogur Natural

Eso sí, siempre bajo en grasas. Este además de aportar una buena cantidad de proteínas, es muy eficaz para combatir la halitosis, la caries y las enfermedades de las encías.

Para darle m√°s sabor y que sea m√°s apetitoso, puedes mezclar el yogur con peque√Īas piezas de frutas del bosque.

Ricotta

Este queso blando es perfecto para acelerar la recuperaci√≥n muscular tras el ejercicio. Es rico en amino√°cidos, y si no te gusta, siempre se puede sustituir por alg√ļn l√°cteo descremado.

Piensa que esto adem√°s ser√° un buen aporte de calcio para el cuerpo.

Tofu

Este es un nuevo caso de proteína vegetal, que siempre está asociado a su uso por parte de la comunidad vegetariana, pero no tiene porque ser exclusivo para ellos. Este proporciona una buena dosis de aminoácidos que al igual que la ricotta o los lácteos descremados, vendrá de perlas para ayudar a que la musculatura se recupere del ejercicio.

Adem√°s de esto, el tofu ser√° extremadamente bueno para controlar nuestros niveles de colesterol.

Huevo

Huevo, nuestro gran amigo el huevo. Es el alimento que contiene las proteínas más completas, y con mayor valor biológico. Este contiene colina, nutriente que favorece un buen funcionamiento del cerebro.

Lo recomendable, es tomar entre tres o cuatro raciones por semana, y se puede aplicar tanto en el desayuno, como sustituto de proteínas en otras comidas.

De la forma que mantiene intactas todas sus propiedades es haciéndolo frito, revuelto o en tortillas.

Leche con cacao

Es m√°s saludable de lo que piensas, y a la hora de reponer la glucosa en los m√ļsculos cansados, es mucho m√°s efectivo que las bebidas isot√≥nicas.

Eso sí, usa siempre leche desnatada, o en su defecto semi-desnatada, así conseguirás evitar todas las grasas de la leche entera.

Salmón

Este tiene un contenido alto en ácidos grasos omega-3, y al haber crecido y alimentado en libertad, su carne tiene menos químicos indeseables como el mercurio.

Unas 3 o 4 raciones de 225g a la semana estará bien, eso sí, preferentemente a la plancha.

Té

A simple vista, dir√°s que el t√© no es un alimento adelgazante, ya que b√°sicamente lo que contiene es agua y podr√≠a no meterse dentro de la categor√≠a ‚Äúalimento‚ÄĚ.

Pero si es cierto que el té puede ayudarnos a quitarnos de ciertas bebidas no tan buenas para nuestra salud, por lo que indirectamente estará ayudando a quitar calorías de más de nuestro día a día.