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Cenas saludables, varias ideas para cenar sano

Las cenas suelen ser una de las comidas más ligeras de nuestro día a día, además, es la última comida, por lo que a todo el mundo les pilla cansado después de un largo día, y lo que quieren es preparar una cena ligera y fácil de hacer para poder comer pronto y acostarse.

Y esa es una de las razones por las que las cenas deben ser lo más ligeras posible, y es que no es bueno para la digestión el dormirnos inmediatamente después de haber ingerido cualquier tipo de alimento.

Recetas saludables para cenar

Aquí en recetas fitness te voy a dejar una lista de cenas saludables y ligeras que poder hacer en poco tiempo y de las que poder disfrutar mientras aportas a tu cuerpo los macros y micronutrientes que necesitas para alcanzar tus objetivos.

Cenas saludables y económicas

Además se que hay muchas personas que o bien no pueden, o no quieren gastar tanto dinero, ya que al fin y al cabo son muchas comidas al día.

Como la cena es una de las más flojas, podemos aprovechar para preparar estas comidas de una forma muy económica, y así ahorrarnos algo de dinero.

Es tan sencillo como elegir bien los ingredientes, por poner un ejemplo, con 2 huevos y un salteado de verduras, te puedes preparar un revuelto que te aportará una buena cantidad de proteína, fibra y vitaminas por un bajo precio.

Cena saludable para bajar de peso

Y debido a lo que acabamos de comentar, el llevar a cabo una cena enfocada a la perdida de peso es muy fácil.

El cuerpo nos pedirá una ingesta más bien recortada de comida a última hora del día, por lo que el meter menos calorías en el cuerpo se nos hará mucho más ameno.

Como hemos dicho, aportando una buena fuente de proteínas, y una buena variedad de frutas y verduras, tendríamos una cena bastante completa, que nos ayudaría a perder peso de una forma bastante sencilla.

Cenas fitness para ganar masa muscular

La cosa cambia cuando nuestro propósito es ganar masa muscular, ya que necesitaremos aumentar la cantidad de calorías a lo largo del día, y si a la hora de cenar aún nos quedan una gran parte, deberemos meterlas en esta última comida.

¿Qué es lo que ocurre aquí? Pues que la cena pasa de ser ligera, a ser un comida bastante contundente, cosa poco recomendable para justo antes de dormir como hemos mencionado antes.

¿Cuánto tiempo debe pasar entre cenar y dormir?

Pues claramente toda persona es un mundo, ya que algunas harán la digestión mejor que otras.

Pero científicamente está demostrado que lo óptimo sería dejar pasar 2 horas para que nuestro cuerpo haya terminado de hacer la digestión.

Si se tratara de dormir la siesta no se tendría que llegar a esperar tanto, ya que nuestro cuerpo no entraría en reposo absoluto en caso de ser una siesta corta de unos 20 o 30 minutos, pero tratándose de la noche, nuestro cuerpo caerá rendido, y no se realizará de forma óptima nuestra digestión.

Por esto mismo lo recomendable sería cenar unas 2 horas antes de acostarnos, o en caso de que lleves este tipo de dieta para ganar peso, otra opción sería la de añadir más calorías al resto de comidas para luego en la cena no tener que comer tanto.

Ya esto irá en función del gusto de cada persona.